こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。

新年度に入り、おなかにガスがたまる『ガス腸』の方が急増しています。

お腹が張ると自覚がある方もいますが、腸内にガスがパンパンに張っているのに自覚がないという方がとても多いです。

以前のコラムでも書きましたが、お腹が張るときは腸内環境が変化している時。

今の時期は、

＊自律神経の乱れ

＊食事の乱れ

＊運動不足

＊睡眠不足

などなど・・圧倒的に腸内環境が悪く変化している方が多いです。

ということで、今回は『おなかのガス張り対策３選！！』をお伝えします。

①よくかんで食べる

早食いの人は、お腹にガスが張りやすいです。

よくかんで食べましょう。

②菌のえさになるものを食べる

腸内環境を良くするために、善玉菌のえさとなるものを食べましょう。

オリゴ糖豊富な食材(大豆製品、バナナ、アスパラガスなど)や水溶性食物繊維（ねばねばしたもの）を積極的に食べましょう。

③腸を動かす

お腹にたまったガスを出すために、腸の動きを活性化していきましょう。

ストレッチやウォーキング、深呼吸を意識していきましょう。

自覚していなくても、多くの方が『ガス腸』になっています。

早め早めに対策していきましょう。