こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。

前回お伝えした、フレッシュスタート効果を得やすい1月におすすめの

『新年から始める朝のおすすめ腸活習慣３選！！』に続き、

今回は『新年から始める夜のおすすめ腸活習慣３選！！』をお伝えします。

①夜ご飯に発酵食品を食べる

納豆、発酵したお漬物など発酵食品を積極的に食べましょう。

加熱していないものがおすすめです。

②ぬるめのお風呂にゆっくり入る

忙しい方ほど、切り替えが大切。

お風呂は、リラックスモードに切り替えられる大切な時間。

体の深部まで温まるように、ぬるめのお風呂にゆっくり入りましょう。

③夜は23時台には就寝する

腸のゴールデンタイムは24時。

年末年始で夜更かし習慣がついてしまった方は、就寝時間を決めるのがおすすめです。

習慣化させるには、まずは簡単にできることからはじめることと、朝起きてからすぐにできることや夜寝る前にできることがおすすめです。

ぜひ朝のおすすめ習慣と共にチャレンジしてみてください。