こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。

おなかの調子が安定しないというお悩みの方は、男性より女性に多いお悩み。

女性がおなかの調子が安定しない原因には、女性ホルモンが深く関わっています。

月経周期に絡んでおなかの調子が悪くなるという方が多いですが、特に月経前、妊娠中に便秘になるという方が多いのではないでしょうか？

月経前に便秘になるのは、女性ホルモンの影響です。

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）がありそれぞれ働きが違います。

【エストロゲンの主な働き】

＊女性らしい体を作る

＊肌や髪の潤いを保つ

＊血管や骨を丈夫にする

＊記憶力や集中力に作用する

【プロゲステロンの主な働き】

＊妊娠の維持継続をする

＊交感神経を高める

＊体内の水分を保つ

＊基礎体温を上昇させる

便秘に深く関わっているのはプロゲステロンです。

プロゲステロンは、生理前や妊娠中に多く分泌されるホルモン。

プロゲステロンが多く分泌される生理前や妊娠中は

①体内に水分保持するために、便が固くなりがち

②子宮の収縮を防ぐとともに、腸の動きが悪くなりがち

ということで、便秘になりやすい時期。

この時期を快適に乗り切ることが、おなかの調子を安定させるポイントです。

生理前の場合は、妊娠しているわけではないので

＊腸が動くように運動をする

＊腸もみをする

ことがおススメです。

妊娠中は、腸もみや激しい運動ができないため、

＊軽めの運動をする

＊食事での調整（水分や食物繊維）

がおすすめです。

女性ホルモンとの関係で言うと、エストロゲンが急激に減少する更年期の時期は、自律神経が乱れやすくおなかの調子が悪くなる時期。

男性に比べ、女性月経周期、更年期など不安定になる要素を多く持っていますが、対策をすることで対処することが可能です。

おなかの調子が安定しないという女性の皆さん。

ぜひ対策をして、快適に乗り切ってください。