便秘の方におすすめの水の飲み方
こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。
おなかの調子を良くするのに不可欠な水。
今回は、水を飲んでいるのに便秘が改善しない・・・
というみなさんにおすすめの水の飲み方をお伝えします。
まず、どのくらい水分を摂ればい良いのかは腸タイプや活動によっても変わってきますが、一般的には1.5l～2l必要だと言われています。
便秘の方は、便に水分を増やさないといけないので、カフェインレスやアルコール以外の水分が必要になってきます。
実は、時間によっても水分の摂り方は違います。
【朝の水】
寝ている間に汗をかいて水分が不足しているので、起きてすぐ水分補給をすることが必要です。
ただ、口の中には菌がたくさん。
まずは歯磨きをしたり、口をゆすいでからコップ1杯の水を飲みましょう。
朝の水の飲み方のポイントは『一気飲み』。
一気に飲んだ水の重みで胃腸が動き、朝の排便につながります。
おなかが冷えやすい人は白湯がおススメです。
【日中の水】
日中の水は、朝の水と違い少しずつ補うちょこちょこ飲みがおススメです。
ごくごく飲むと尿として水分が出てしまい便に水分が行かずに固くなってしまいます。
水分を取るとトイレが近くなるので、あまり水分を摂れないという方は、ごくごく飲まずにちょこちょこのみを心掛けてください。
温かい飲みものがおススメです。
今回は、便秘の方におすすめの水の飲み方をお伝えしました。
もちろん下痢の方もこまめな水分補給が必要です。
ぜひ実践してみてください。
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