美腸活 - 2022-07-15 12:00:00

理想の便を作るのに必要な4つの材料

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。

 

理想の便とは、バナナ状でするっと出て明るい色でにおいが無いこと。

固かったり、ゆるかったり、色が悪かったり、臭うのは、理想の便に必要な材料がそろっていない為。

今回は、理想の便を作るのに必要な材料についてお伝えします。

 

まず、理想の便と言われるバナナうんちの構成は

①水分(80%)

残りの20%の固形分の内訳は

②食べかす 1/3

③腸内細菌 1/3

④腸粘膜 1/3

ということで、バナナうんちを作るのに必要な材料は

 

①水分

理想の便の80%は水分なので、水分をしっかりとることが必須です。

特にコロコロ便や固い便の方は、水分不足のサイン。

1.5lから2lを目安にこまめに水分を補給していきましょう。

 

②食物繊維

理想の便の中の食べかすにあたる部分です。

食物繊維が不足していると便のかさが足りず、便が細くなったり残便感につながります。

実はおなかにたまった便を出しやすくするのも食物繊維。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。

2種類の食物繊維をバランスよくとっていきましょう。

 

③発酵食品

理想の便の腸内細菌を増やすには、発酵食品を食べること。

特に味噌、酢、麹、納豆、ぬか漬けなど植物由来の発酵食品がおススメです。

発酵食品を食べるときには、加熱しないこともポイントです。

 

④オリゴ糖

腸内細菌を増やす材料として、善玉菌の好物であるオリゴ糖を食べることも大切。

オリゴ糖を含む食材は、バナナ、たまねぎ、はちみつ、きな粉などの大豆製品に多く含まれます。

ただしはちみつは、1歳未満のお子さんには与えないでください。

 

理想の便を作るには4つの材料を日々意識して摂ることが大切!!

ぜひ実践してみてください。

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