こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。

理想の便とは、バナナ状でするっと出て明るい色でにおいが無いこと。

固かったり、ゆるかったり、色が悪かったり、臭うのは、理想の便に必要な材料がそろっていない為。

今回は、理想の便を作るのに必要な材料についてお伝えします。

まず、理想の便と言われるバナナうんちの構成は

①水分（80％）

残りの20％の固形分の内訳は

②食べかす　1/3

③腸内細菌　1/3

④腸粘膜　1/3

ということで、バナナうんちを作るのに必要な材料は

①水分

理想の便の80％は水分なので、水分をしっかりとることが必須です。

特にコロコロ便や固い便の方は、水分不足のサイン。

1.5ｌから２ｌを目安にこまめに水分を補給していきましょう。

②食物繊維

理想の便の中の食べかすにあたる部分です。

食物繊維が不足していると便のかさが足りず、便が細くなったり残便感につながります。

実はおなかにたまった便を出しやすくするのも食物繊維。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。

2種類の食物繊維をバランスよくとっていきましょう。

③発酵食品

理想の便の腸内細菌を増やすには、発酵食品を食べること。

特に味噌、酢、麹、納豆、ぬか漬けなど植物由来の発酵食品がおススメです。

発酵食品を食べるときには、加熱しないこともポイントです。

④オリゴ糖

腸内細菌を増やす材料として、善玉菌の好物であるオリゴ糖を食べることも大切。

オリゴ糖を含む食材は、バナナ、たまねぎ、はちみつ、きな粉などの大豆製品に多く含まれます。

ただしはちみつは、1歳未満のお子さんには与えないでください。

理想の便を作るには4つの材料を日々意識して摂ることが大切！！

ぜひ実践してみてください。